swoje barki

[...] Tłuszcze: ok. 60g Węglowodany: ok. 160g Nie wiem skąd w Twojej wypowiedzi tyle ironii, kpiny i nieprzyjemnych uwag. Chyba nie chodzi o to, aby kogoś obrażać i wyładowywać swoje frustracje, tylko pomóc i w kulturalny sposób wskazać błędy... Chyba, że źle zrozumiałam przesłanie tego forum:) A moje rezultaty z pewnością nie są zerowe. Wyglądam [...]

[...] 4 x 8,6,6,6 Uginanie na maszynie lezac przodem 4 x 8,6,6,6 Wspiecia na palcach sztanga 4 x 15 Brzuch 2 x w tyg dowolnie - po miesiacu, czyli po 4 tygodniach sprawdzasz swoje maxy w WL, DL, SQ, Wyciskanie Zolnierskie - gdy ustalisz swoje nowe maxy znowu jedziesz tym samym planem przez nastepne 4 tyg a pozniej znowu zmieniasz modyfikujesz [...]

[...] niepotrzebnie załozyleś kasuję- mogles pisać w tym- jednakże wobec tego, ze nie zważasz na moje uwagi w tejże kwesti, jesli sytuacja sie powtorzy będę zmuszony Cie znanować. swoje pytanie wklej tutaj- i swoj plan. Napisałeś to tak jak byś mi zwrócił uwagę a jak bym tak czy siak założył nowy temat... Przecież nic nie pisałeś na temat wklejania [...]

Wybiorę się najpierw do lekarza zobaczymy co on mi powie .Jestem daleki od ingerencji w swoje ciało bez odpowiednich badań . Co do ćwiczeń to jakie ćwiczenia możemy wykonywać na barki żeby ich zbytnio nie obciążać ? :)

[...] Godzina 7: Autobus Czarna dziura wizyta na uczelni Jezu jak na te ich ryje patrzec nie moge! OK godziny 10 : Śniadanie nr 2 jakis cwaniak do******la sie ze znowu jem te swoje wynalazki,Zapytałem sie goscia czy ma za duzo zębów i sobie poszedł. Godzina 13: Sniadanie nr 3 Godzina 15 30 : wracam do domu podgrzewam dawniej przygotowanego [...]

Ok. wklejam swój plan i zaznaczam swoje cechy i co chę osiągnąć: 1. Chciałbym przybrać na masie mięśniowej i powiększyć obwody mięśni ( głównie biceps, klata, barki, natomiast na nogach i plecach nie zależy mi tak bardzo, chciałbym żeby były po prostu sprawne) 2. Kiedyś trenowałem mając więcej odżywek niż teraz i nic nie przybierałem ( trenowałem [...]

[...] brać następnym razem?? 3. Wiosło sztangielką - technika do wglądu, nie chciałam bujać tułowiem, ciężar hm... chyba powinien być większy, ale problem z doborem hantli robi swoje :( 4. Prostowanie rąk na wyciągu - maszyna ciężko szła, ale triceps czułam. 5. Uginanie z supinacją - przy 6kg było lekko, a przy 7kg w miarę okej, nie chciałam bujać [...]

[...] pewnym kątem#-P Powrót do domu -> pół dnia w podróży //Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/72ee2d8b77084b87a7c9e775aa45edfa.png 3 pażdziernika 2013 DT Klatka+barki Powrót na swoje śmieci:-) 1. Wyciskanie sztangi lezac prosto. 3x6-8 8x27,5kg/8x30kg/7x30kg/6x30kg 9x27,5kg/7x27,5kg/(6+1)x30kg 7x27,5kg/5x29,5kg/4x29,5kg/5x27,5kg 2. Rozpietki. 3x4-6 [...]

[...] ciężar jak na poprzednim treningu, a chciałam zacząć wyżej {:-( 2. Przyciąganie wyciągu górnego do klatki - nie miałam znów szczęścia do tego ćwiczenia, bo maszyna swoje lata świetności miała dawno za sobą ,a nie wyglądała na naoliwianą od nowości 3. Wiosło sztangielką - ok 4. Czachołamacz -ok 5. Bic - ok //Dieta +bakalie [...]

[...] by pokazać obecny stan rzeczy. -Na forum powróciłam w marcu, po dłuższej przerwie w treningach i burzliwym okresie pracy. Z podkulonym ogonem i nadzieją, przyjęła mnie pod swoje skrzydła Obli ZA CO NIEZMIERNIE DZIĘKUJĘ:-)) i jestem jej dozgonnie wdzięczna };-) Przez okres marzec-czerwiec trenowałam treningiem, z podziałem na trzy dni treningowe [...]

[...] 12godzin) -Plan na najbliższy czas: wracam do regularnych wypisek, diety i treningu (czuję się jak staruszka, wczoraj próbwałam się rozciągać, miesiąc bez niczego zrobił swoje); spadek formy na pewno jest, ale to się nadrobi, zdjęć póki co brak, wymiarów też dodam w ciągu tygodnia. Na pierwsze 4 tygodnie wracam do planu: Legs: 1. Przysiad [...]

[...] -> zmienione na wiosło jednorącz 10x20lb/7x25lb/6x25lb+3x20lb/5x25lb+220lb 10x20lb/9x20lb/8x20lb/7x25lb //Komentarz 1. MC - troche lepiej, ale jak zawsze brak talerzy robi swoje 2a. Przysiad - po drugiej serii zdychałam, ale stwierdziłam ze raz sie zyje i w trzeciej serii było z walkąą 2b. Suwnica - czuć wszystko od początku do końca, i [...]

Dzisiaj podaje swoje obecne wymiary: Waga: 93kg Biceps: 42cm Przedramię: 33cm Klatka piersiowa: 115cm Barki: 136cm Pas: 87cm Udo: 63cm Łydka: 40cm

myślałem o innym podziale dni w tygodniu np pon klatka barki tric wt nogi plecy bic czw to co pon pt to co we wtorek przy czym musisz różnicować dni jeden lżejszy drugi cięższy na biceps wystarczy w zupełności zwłaszcza że we wtorek masz jeszcze dzień pleców a tam też biceps swoje dostaje

[...] (60/40/40 Wrażenia: To był jeden z najbardziej cięższych treningów (nie chodzi o cieżary,ale o zmęczenie,ból i pompe). Moge powiedzieć szczerze: Storm I Shock robią swoje,niespodziewałem się aż takich rezultatów. Pompa niesamowita zaczyna się już w 2/3 serii pierwszego cwiczenia, i cały czas jest wieksza. Po barkach byłem tak wyj...ny,że [...]

16 IX 2015 Jakieś zatrucie pokarmowe, ale mimo to trening zfobiony i to nawet nieźle - klatka spompowana mega a barki i nogi też swoje dostały. Trening: -przysiad 5s 12x55kg -WL+ hantle 12x13,5kg - 3s 10x13,5kg -dipy 7+4 - 6+4 - 7+4 - 6+4 -ohp 15x15kg - 10x20kg - 10x20kg - 10x20kg -Thruster 10x20kg - 10x25kg - 10x25kg -wyciskanie francuskie hantli [...]

[...] mniej. najwazniejsze,abys co trening dolozyl chociaz 0,5kg lub wykonal chociaz 1powt. wiecej,niz poprzednim razem. zaprowadz dziennik treningowy i skrupulatnie notuj swoje postepy silowe. pracuj nad technika! nie rob do zalamania miesniowego! bez ruchow oszukanych! bez ruchow wymuszonych(z pomoca partnera)! drazek. wybierz taka forme [...]

[...] W sobotę trenowałem rano, a wolę raczej po południu. W poniedziałek zrobiłem mniej intensywny trening na 95 w ostatniej serii. Na zawodach w czwartek adrenalina też zrobiła swoje i dałem radę wypchnąć 110kg i wygrać przy wadze 83,2kg. Jak to się ma w liczbach? Wynik zrobiłem lepszy o 15kg od miejsca w którym zaczynałem, oraz o 10kg w ciągu 4 [...]

[...] na barki 4x10 -sciaganie drazka 4x10 -uginanie ze sztanga 4x10 -porecze 4 serie Niewiem czy dobrze dobralem ilosc serii do mojego stazu treningowego rozwijaj troszkę swoje zdania, bo..., np. "ugin ze sztanga"... czego ? "sciaganie drążka"- skąd, z szafy?? "podciąganie w opadzie"-czego, na co to? ps. może i [...]

Witam, to może ja tutaj dodam swoje coś odnośnie domowego treningu, żeby nie zaśmiecać nigdzie indziej i zapytam czy ma to jakiś sens? Cwiczę co drugi dzień,nie mam sprzętu poza drążkiem i hantlą 6-7 kg , w dni nietreningowe czasami tak mnie nosi, że ide pobiegać i porozciągać się odrobinę plus robie brzuszki bezwarunkowo każdego dnia. Mój plan z [...]